Pożywne śniadanie warto zjeść każdego dnia. Wraz z nim dostarczymy bowiem naszemu organizmowi niezbędnej energii, a także składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Jednak wiosną, gdy patrzymy w lustro, często mamy ochotę zgubić nieco kilogramów. I tu mam dla was rozwiązanie doskonałe. Jest nim smoothie, które jest pożywne, działa odtruwająco i odchudzająco, a robi się je 2 minuty.
Smoothie to gęste napoje, których podstawą są warzywa i owoce. Tu doskonale sprawdzają się zielone warzywa, takie jak: jarmuż, szpinak, rukola, cukinia, ogórek, awokado, seler naciowy, natka pietruszki, a także pomidory, buraki, marchewka, seler i papryka. Jeśli zaś chodzi o owoce, do smoothie warto dorzucić: banan, cytrusy, kiwi, truskawki, borówki, maliny, jabłka i gruszki. Smoothie można też wzbogacić: siemieniem lnianym, płatkami owsianymi, otrębami, nasionami chia, orzechami, pestkami słonecznika, jogurtem, miodem czy przyprawami.
Tworząc te pitne mikstury warto dobrać ich składniki tak, by ze sobą harmonizowały smakowo, a także dopełniały się pod względem wartości odżywczych. Jeśli zależy nam na wysokiej energetyczności smoothie, możemy zmiksować awokado i banan. Gdy wręcz przeciwnie, chcemy pobudzić metabolizm i nieco schudnąć, sięgnijmy po niskokaloryczny szpinak, jarmuż czy ogórek.
Przygotowanie zielonego smoothie ze szpinakiem jest bardzo proste. Wystarczy do kubka miksującego wrzucić kawałki banana, garść świeżych liści szpinaku i łyżeczkę siemienia lnianego. Całość miksujemy na jednolitą masę i pijemy. Jeśli smoothie jest zbyt gęste, można je rozcieńczyć odrobiną wody mineralnej.
To zielone smoothie za sprawą banana i siemienia lnianego, może zastąpić lekkie śniadanie. A to dlatego, że produkty te dostarczają sporo energii, a także trochę zdrowego tłuszczu i białka. Przedłużają tym samym uczucie sytości. Banan dodatkowo jest bogaty w potas, który obniża ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na pracę serca. Szpinak to natomiast warzywo bogate w błonnik, antyoksydanty i kwas foliowy. To właśnie on pobudza przemianę materii i pomaga schudnąć.
Smoothie najlepiej jest pić wkrótce po przygotowaniu. Wtedy bowiem zawiera najwięcej cennych składników. Tu przede wszystkim chodzi o witaminy, np. witaminę C, która dość szybko się utlenia i traci swą moc. Smoothie można pić przed posiłkiem lub w miejsce małego posiłku, np. śniadania, drugiego śniadania. Wypijanie smoothie przed posiłkiem doskonale pobudza przemianę materii, a przy okazji sprawia, że mniej zjadamy. Jeśli zaś chodzi o częstotliwość, to ten pożywny napój najlepiej jest pić 1-2 razy dziennie. Tu duże znaczenie ma zawartość błonnika, którego nadmiar może być niekorzystny dla naszego organizmu.
To najlepszy detoks na wiosnę. Jak zrobić sok z pokrzywy?
Ten napój kochają dietetycy. Biorę mrożone jagody i kilka prostych składników
2024-05-08T05:26:24Z dg43tfdfdgfd